Witaj w piątkowym cyklu „Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato”.

Pierwszy tydzień za Tobą (tu). Ciekawa jestem jak Ci minął 🙂 Może podzielisz się swoim doświadczeniem, małymi sukcesami lub ewentualnymi wątpliwościami czy pytaniami? Napisz w komentarzu pod artykułem lub na adres: esencja@esencjablog.pl.

W tym tygodniu koncentrujemy się w dużym procencie tylko i wyłącznie na sobie. To bardzo ważny aspekt zdrowego stylu życia, gdyż chyba każdemu z nas zależy na tym, żeby być nie tylko w dobrej formie fizycznej, ale cieszyć się też doskonałym samopoczuciem i kondycją psychiczną, co ma przecież przełożenie na inne sfery naszego życia. Większość z nas ma tak wiele obowiązków i zawodowych i prywatnych, że zupełnie zapomina o sobie. Dlatego zacznij od zadania nr 1.

Zadanie #1

Często pewnie masz wrażenie, że tracisz kontrolę nad swoim życiem, toniesz w zaległościach, masz kłopoty z koncentracją i ustaleniem priorytetów. To znak, że potrzebujesz na chwilę się zatrzymać, zastanowić nad tym co jest Ci potrzebne w danym momencie, nabrać dystansu do codzienności i sprawić sobie małą przyjemność. To pomaga i oczyszcza.
Dlatego wybierz jeden wieczór lub poranek w tygodniu (w zależności od pracy jaką wykonujesz) i przeznacz go tylko i wyłącznie dla siebie. To czas, który potrzebujesz, żeby pobyć z własnymi myślami, planami, marzeniami. Możesz wykorzystać go dowolnie, byle było to związane z Twoim ulubionym zajęciem. Może to być zarówno wyjście do kina, teatru, na koncert, kolacja z przyjaciółką, partia szachów z przyjacielem, ćwiczenie jogi, udział w szkoleniu, uszycie spódnicy, przejażdżka na motocyklu czy pielenie ogródka.

Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że taki czas jest absolutnie niezbędny do zachowania równowagi pomiędzy tym co konieczne, a tym czego pragniemy. Ty wiesz najlepiej czego potrzebujesz, więc do dzieła, bo jak mawia znany psycholog Jacek Walkiewicz „Róbcie coś dla siebie, bo inaczej wybuchniecie”.

Zadanie #2

Spacery z pierwszego tygodnia masz już za sobą, kontakt ze świeżym powietrzem również, czas na zwiększenie aktywności fizycznej. To jeszcze nie pora na trening siłowy, ale możesz już pokusić się o mobilizację sił i zintensyfikowanie ruchu np. bardzo szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze, czyli tzw. trening aerobowy (kardio). Twój trening powinien odbywać się 3 razy w tygodniu i trwać ok. 50 minut. W ten sposób zaczniesz skutecznie spalać tkankę tłuszczową. Jednak nie przedłużaj czasu treningu, żeby nie ulec przetrenowaniu lub kontuzji.

Zadanie #3

Na pewno wciąż opanowujesz sztukę przygotowywania 5 posiłków dziennie. To nie jest łatwe na początku, szczególnie kiedy większość dnia spędzamy poza domem, ale z czasem i tę umiejętność opanujesz. Najtrudniejsze do zwalczenia są stare nawyki, a kiedy nauczysz się przygotowywania prostych, zdrowych i smacznych posiłków, przekonasz się, że zajmują one znacznie mniej czasu niż np. smażone, wieloskładnikowe obiady. Dlatego wybieraj łatwe do przygotowania dania (mniej czasochłonne, monotonne i kosztowne):

• duś, piecz i gotuj zamiast smażyć
• zrób sobie jeden dzień w tygodniu w stylu „wege”: ryba z warzywami, sałatki, koktajle
• możesz też pokusić się o dania jednogarnkowe
• zgodnie ze swoim planem, niektóre dania wieloskładnikowe przygotuj nieco wcześniej, a potem możesz je jedynie modyfikować

Zadanie #4

Włącz zielone do swojej codziennej diety. Zielone warzywa są niskokaloryczne, bogate w błonnik i witaminy, mają też niski indeks glikemiczny, zawierają chlorofil, który wzmacnia odporność organizmu, chroni przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i wpływa na czerwone krwinki. Oto właściwości niektórych z nich:

• sałata – źródło witamin i mikroelementów, zawiera chlorofil, silne przeciwutleniacze, kwas foliowy, potas, żelazo, magnez, kwasy organiczne, jest niskokaloryczna, odkwasza organizm, orzeźwia, poprawia trawienie, 93% stanowi woda
• brokuł – daje energię, jest niskokaloryczny, zawiera wapń, żelazo, minerały, tiaminę, ryboflawinę
• szpinak – zawiera wapń, żelazo, magnez, tiaminę, fosfor, witaminy A, B6, C, K, E, wzmacnia mięśnie, stabilizuje ciśnienie krwi
• fasola – jest sycąca, posiada błonnik i białko pomagające utrzymać odpowiedni poziom energii i cukru w organiźmie
• kapusta – jest niskotłuszczowa, ma mnóstwo wartości odżywczych i minerałów, często stosowana w celu obniżenia wagi
• ogórek – ma dużo wody i mało kalorii, jest zbawienny dla skóry, posiada krzem niezbędny do wzmocnienia tkanki łącznej
• papryka – powoduje rozgrzanie organizmu, co prowadzi do szybszego spalania kalorii, przyśpiesza metabolizm
• rzeżucha – jest źródłem witaminy K i C, wapnia, beta-karotenu, wspomaga układ odpornościowy, obniża poziom cukru we krwi, dobrze wpływa na pracę trzustki (chrom)
• kiełki – są bogatym źródłem witamin A, B, B12, K, kwasu foliowego, wapnia, potasu, cynku, fosforu, chlorofilu

I jak ich nie jeść?

Poza tym zaopatrz się i zacznij stosować świeże zioła typu bazylia, rozmaryn, majeranek, oregano, mięta itp. Posadź je w małych doniczkach, a odwdzięczą Ci się świeżością i dostępnością o każdej porze.

Zadanie #5

Nie kupuj produktów light, fit i slim albo czytaj etykiety. Większość z nich zawiera jeszcze więcej cukru w postaci słodzików i fruktozy, a ponieważ są to produkty ograniczone w węglowodany złożone i odtłuszczone, nie dają uczucia sytości i w efekcie zjadamy ich więcej. Pułapka.
Dodatkowo producenci zastępują tłuszcz skrobią modyfikowaną, mączką chleba świętojańskiego czy gumą guar. Znajdziemy je właśnie w odchudzonych słodyczach, wędlinach, sosach.

Zadanie #6

Pomyśl i zaplanuj weekendowy wypad (samemu, we dwoje, z grupą znajomych czy rodzinnie). W dowolnej konfiguracji, byle wyjechać poza miasto. 2 dni całkowicie wystarczą, żeby oderwać się od codziennych obowiązków i wypocząć psychicznie. Postaw na miło spędzony czas, dodaj element poznawczy miejca, relaks i dobre towarzystwo.

Dla niektórych z Was część zadań będzie banalnie prosta, dla innych może stanowić spore wyzwanie czasowe i fizyczne, ale pamiętaj, masz sporo czasu, żeby małymi krokami zmieniać swoje dotychczasowe nawyki. I staraj się dokonywać zmian w swoim rytmie bez oglądania się na innych.

Powodzenia w nadchodzącym tygodniu 🙂