28 Gru Zdrowe menu 1

Zgodnie z wczorajszą obietnicą, poniżej propozycje menu.
Jak się spodoba, przygotuję więcej 🙂

Dzień zaczynaj od szklanki ciepłej wody z cytryną, ponieważ:

  • oczyszcza organizm z toksyn,
  • poprawia metabolizm i wspomaga odchudzanie,
  • zwiększa odporność,
  • odkwasza organizm, reguluje jego pH,
  • doskonale wpływa na stan skóry.


Propozycja nr 1

I śniadanie:

  • 2 kromki razowego pieczywa (osobiście uwielbiam chleb fitness z Galerii Wypieków Lubaszka) z gotowaną szynką lub filetem z indyka i warzywami (rzodkiewką, szczypiorkiem, kiełkami, pomidorem)
  • kawa z mlekiem o niższej zawartości tłuszczu lub zielona herbata

Y51aFguqRcGTgsYRYBXV_20140104_085932

II śniadanie:

  • jogurt naturalny lub kefir
  • owoc (np. kubek malin, truskawek, czereśni, granat, jabłko, gruszka, brzoskwinia, pomarańcza, grapefruit lub ananas itd.)
  • błonnik


Obiad
:

  • aksamitny zielony krem z jarmużem i zielonym groszkiem
  • ryba pieczona w folii aluminiowej z ulubionymi ziołami i cytryną, ryż naturalny brązowy
  • warzywa pieczone


Podwieczorek
:

  • szklanka soku owocowego (świeżo wyciskanego) lub owoc
  • jogurt naturalny lub maślanka
  • błonnik

_DSC7167
Kolacja:

  • sałatka typu śródziemnomorskiego lub sałatka z gotowanymi brokułami i chudym serem a’la feta


Propozycja nr 2

I śniadanie:

  • omlet ze szpinakiem
  • kawa z mlekiem o niższej zawartości tłuszczu lub zielona herbata

YFdIoUsRJCAehcoUnQaS_Straw
II śniadanie:

  • jogurt naturalny z truskawkami lub jagodami i prażonymi migdałami
  • błonnik

529146_3609760820754_1153918936_n

Obiad:

  • leczo z warzyw
  • pieczony kurczak, pieczona papryka kolorowa, pieczona cukinia, czerwona cebula, suszone pomidory, makaron kokardki (opcjonalnie), bazylia


Podwieczorek:

  • koktajl owocowy na bazie maślanki lub naturalnego jogurtu
  • błonnik


Kolacja:

  • sałatka ze szpinakiem (liście młodego szpinaku, pomarańcza, truskawki, płynny miód, uprażone pestki dyni lub słonecznika, sezam, jogurt naturalny, kiełki rzodkiewki, brokuła lub lucerny)

Bon appétit

Poprzedni artykuł
Następny artykuł
Podziel się:
Aleksandra Bohojło
esencja@esencjablog.pl