04 maja Zdrowe menu 4. Pomysły na drugie śniadania i zdrowe przekąski.

W obawie czy sprostasz przygotowaniu 5 posiłków dziennie, spójrz na poniższe propozycje szybkich, prostych i zdrowych przekąsek na drugie śniadanie lub/i podwieczorek.

Zamiast podjadać to co Ci przypadkowo wpadnie do ręki, możesz poświęcić kilka minut na przygotowanie jednej z poniższych smacznych kombinacji na bazie jogurtu lub kefiru naturalnego. Dodam jeszcze, że moje dzieci je uwielbiają.

II śniadanie

Bananoweadmin-ajax

  • jogurt naturalny
  • banan
  • grejpfrut
  • błonnik
  • prażony słonecznik i płatki migdałów
  • natka pietruszki

 

 

 

Rzodkiewkowe11181412_10200511528068799_3539520009425934642_n

  • twarożek
  • rzodkiewka
  • koperek
  • błonnik

 

 

 

 

11209723_10200510870932371_3705385392717321924_n

Melonowe

  • kefir naturalny
  • melon
  • grejpfrut
  • błonnik
  • prażony słonecznik i płatki migdałów
  • natka pietruszki
  • odrobina miodu

 

 

Truskawkowe11193281_10200510869412333_4090553080789322575_n

  • jogurt naturalny
  • truskawki
  • gruszka
  • grejpfrut
  • płatki migdałów
  • błonnik

 

 

 

Granatowe11174828_10200512527693789_830662832224220020_n

  • kefir naturalny
  • granat
  • grejpfrut
  • nektarynka
  • siemię lniane
  • prażony słonecznik i migdały

 

 

Przekąski

cukiniaChipsy z cukini

  • plastry cukini ze skórkami
  • bazylia (lub inne ulubione zioła)
  • odrobina soli
  • całość zapiekać w 200 st.

 

 

 

 

„Kanapka” awokadoawokado

  • dojrzałe awokado
  • twarożek
  • czerwona cebula
  • kukurydza
  • natka pietruszki
  • sok z cytryny
  • opcjonalnie wyciśnięty czosnek
  • można dodać też rybę np. wędzoną makrelę

 

 

Tropikalna sałatka  tropikalna sałatka

  • sałata rzymska
  • 1/2 szklanki gotowanej quinoi
  • 4 plastry ananasa
  • 1/4 mango
  • 5 truskawek
  • 2 łyżki sera feta
  • garść migdałów
  • garść ziaren chia
  • 3 łyżki sosu vinegre
  • świeży sok z limonki


Bardzo zdrowe muffinymuffiny

  • papryka
  • pomidor
  • pieczarki
  • cukinia
  • upieczone mięso z indyka
  • żółty ser
  • koperek
  • całość zalewamy roztrzepanym surowym jajkiem z odrobioną soli i mleka oraz zapiekamy w 180 st.

 


Ciasteczka owsiane bez mąkiowsiane ciasteczka

  • 2 szklanki płatków owsianych zmielonych (niezbyt mocno)
  • pół szklanki gorącej wody
  • pół łyżeczki sody oczyszczonej
  • odrobina roztopionego masła
  • łyżeczka miodu
  • 2 łyżki pestek słonecznika
  • łyżka suszonej żurawiny
  • łyżka rodzynek
  • 2 suszone morele
  • masę wyrobić na płaskie ciasteczka i upiec w 180 st.

 

Smacznego 🙂

Poprzedni artykuł
Następny artykuł
Podziel się:
Aleksandra Bohojło
esencja@esencjablog.pl