W obawie czy sprostasz przygotowaniu 5 posiłków dziennie, spójrz na poniższe propozycje szybkich, prostych i zdrowych przekąsek na drugie śniadanie lub/i podwieczorek.

Zamiast podjadać to co Ci przypadkowo wpadnie do ręki, możesz poświęcić kilka minut na przygotowanie jednej z poniższych smacznych kombinacji na bazie jogurtu lub kefiru naturalnego. Dodam jeszcze, że moje dzieci je uwielbiają.

II śniadanie

Bananowe

• jogurt naturalny
• banan
• grejpfrut
• błonnik
• prażony słonecznik i płatki migdałów
• natka pietruszki

 

 

 

Rzodkiewkowe

• twarożek
• rzodkiewka
• koperek
• błonnik

 

 

 

 

Melonowe

• kefir naturalny
• melon
• grejpfrut
• błonnik
• prażony słonecznik i płatki migdałów
• natka pietruszki
• odrobina miodu

 

 

Truskawkowe

• jogurt naturalny
• truskawki
• gruszka
• grejpfrut
• płatki migdałów
• błonnik

 

 

 

Granatowe

• kefir naturalny
• granat
• grejpfrut
• nektarynka
• siemię lniane
• prażony słonecznik i migdały

 

 

Przekąski

Chipsy z cukini

• plastry cukini ze skórkami
• bazylia (lub inne ulubione zioła)
• odrobina soli
• całość zapiekać w 200 st.

 

 

 

 

„Kanapka” awokado

• dojrzałe awokado
• twarożek
• czerwona cebula
• kukurydza
• natka pietruszki
• sok z cytryny
• opcjonalnie wyciśnięty czosnek
• można dodać też rybę np. wędzoną makrelę

 

 

Tropikalna sałatka  

• sałata rzymska
• 1/2 szklanki gotowanej quinoi
• 4 plastry ananasa
• 1/4 mango
• 5 truskawek
• 2 łyżki sera feta
• garść migdałów
• garść ziaren chia
• 3 łyżki sosu vinegre
• świeży sok z limonki

Bardzo zdrowe muffiny

• papryka
• pomidor
• pieczarki
• cukinia
• upieczone mięso z indyka
• żółty ser
• koperek
• całość zalewamy roztrzepanym surowym jajkiem z odrobioną soli i mleka oraz zapiekamy w 180 st.

 

Ciasteczka owsiane bez mąki

• 2 szklanki płatków owsianych zmielonych (niezbyt mocno)
• pół szklanki gorącej wody
• pół łyżeczki sody oczyszczonej
• odrobina roztopionego masła
• łyżeczka miodu
• 2 łyżki pestek słonecznika
• łyżka suszonej żurawiny
• łyżka rodzynek
• 2 suszone morele
• masę wyrobić na płaskie ciasteczka i upiec w 180 st.

 

Smacznego 🙂