Obiecana druga część listy zajęć dających pozytywnie popalić. Kto nie próbował, niech nawet nie myśli, że nie spróbuje. Dają kopa, ale są zbawienne i bardzo skuteczne. A jak miło się po nich wieczorem zasypia 😉

Oto moje najbardziej ulubione:

Fat Burning (spalanie tłuszczu) – zestaw ćwiczeń wzmacniających (w formie układu choreograficznego w rytm muzyki) połączonych z rozciąganiem

+ spala tkankę tłuszczową

+ poprawia koordynację ruchową

+ modeluje całą sylwetkę bez obciążenia mięśni i stawów

+ wzmacnia układ oddechowy i krążenia

+ pracują brzuch, biodra, uda, pośladki

+ dobry dla wielbicieli tańca

– początkowe treningi najlepiej jest przeprowadzić pod okiem profesjonalisty; chodzi o indywidualne dostosowanie ćwiczeń do twoich możliwości zdrowotnych i kondycyjnych

TBC (Total Body Conditioning) – trening wzmacniający i modelujący całą sylwetkę

+ kształtuje wszystkie grupy mięśniowe

+ doskonale poprawia kondycję i koordynację ruchową (w tym poczucie rytmu)

+ wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej

+ nie obciąża nadmiernie stawów

+ pracują ręce, nogi, pośladki, brzuch

+ redukuje cellulit i rozstępy

+ urozmaicony wieloma akcesoriami: stepy, hantle, małe piłki, elastyczne taśmy, sztangi, ciężarki

+ odbywa się w rytm dynamicznej muzyki

+ podczas jednych zajęć możesz spalić nawet 600 kalorii!

– wymaga niezłej kondycji i wytrwałości podczas treningu

– podstawą sukcesu jest cykliczność

ABT (Abdominal Buttocks Thighs) – ćwiczenia w rytm muzyki koncentrujące wysiłek na brzuchu, pośladkach i udach

+ ujędrnia, kształtuje i wzmacnia dolne partie ciała

+ uelastycznia skórę, a więc rozprawia się także z cellulitem

+ przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej

+ bezpieczne dla stawów i kręgosłupa

+ dodaje energii, pobudza, poprawia kondycję, zdrowie, figurę i samoocenę

+ urozmaicone dzięki akcesoriom typu ciężarki, elastyczne taśmy, piłki, stepy, ekspandery

– wymaga dłuższego wysiłku treningowego

Interwał (HIIT – High Intensity Interval Training) – trening polegający na cyklicznej zmianie intensywności ćwiczeń, a więc np. na przemian szybki bieg i marsz, ponadto przysiady, skakanki, jazda na rowerze stacjonarnym, burpeesy, podciąganie na drążku, ćwiczenia na maszynie eliptycznej (orbitreki). Najbardziej popularne programy to tzw. protokół tabaty i crossfit

+ duży wysiłek przeplata się z odpoczynkiem

+ bardzo efektywnie buduje kondycję

+ poprawia wydolność aerobową (tlenową) i anaerobową (beztlenową)

+ dobrze wpływa na odporność krążeniową, ogólną sprawność i psychomotorykę

+ wzmacnia ciało i angażuje wszystkie mięśnie

+ skutecznie spala tkankę tłuszczową (jest 3 razy bardziej skuteczny od standardowych treningów aerobowych)

+ krótki czas sesji treningowych (zobacz poniżej tabatę)

+ nie wymaga specjalnego sprzętu, można wykonywać w domu

– trening dla wytrzymałych, lubiących duży wysiłek

Tabata – czterominutowy, niezwykle intensywny trening interwałowy metaboliczny (powyżej) powtarzany wielokrotnie podczas jednej sesji na zasadzie: 20 sekund powtórzeń jednego ćwiczenia, 10 sekund przerwy, 20 sekund powtórzeń, 10 sekund przerwy. I tak 8 razy.

+ pomaga skutecznie zrzucić wagę

+ zwiększa wytrzymałość i wydolność organizmu

+ przyśpiesza metabolizm

+ spala więcej niż podczas zwykłego treningu

+ trening można urozmaicać różnymi ćwiczeniami

+ można skorzystać z pomocnych aplikacji: Tabata HIIT Timer, My Tabata Timer, Music Tabata, Runtastic Timer

– intensywny wysiłek dla wytrwałych z małą ilością krótkich przerw

– w tym treningu ważny jest czas, a właściwie ściganie się z czasem i trzeba dać z siebie wszystko

– nie jest polecany dla osób z nadwagą

Jeśli wybrałaś coś dla siebie, ćwicz! Nie ważne czy w domu, klubie fitness czy parku. Grunt, żebyś zaczęła żyć aktywnie, a po pewnym czasie stanie się to twoim miłym i zdrowym przyzwyczajeniem.

Czadu!