
06 sty Od czego zacząć swoją aktywność fizyczną. Część 2.
Jeśli nie jesteś pewna jaki rodzaj aktywności sportowej wybrać, a jesteś jeszcze przed rozmową z trenerem, możesz skorzystać z poniższej krótkiej charakterystyki wybranych, bo moich ulubionych form ruchu.
Slow jogging (powolne bieganie) – japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie
Bieganie znamy wszyscy i wiemy o nim prawie wszystko, choć temat wydaje się nie mieć końca, natomiast o slow joggingu okazuje się, że wie tylko część z nas. Skoro przyszedł do nas trend na slow life, musiał i dotrzeć slow jogging. Jest to trening sportowy o niskiej intensywności, czyli bieganie w wolnym tempie (truchtanie). Jego twórcą jest japoński profesor Hiroaki Tanaka, a jak wiemy Japonia jest krajem, w którym przywiązuje się dużą uwagę do zdrowego trybu życia.
W październiku 2014 ukazała się książka „Slow Jogging. Japoński sposób na bieganie, zdrowie i życie”, która nie tylko prezentuje technikę biegania, ale również przybliża coraz bardziej popularną filozofię życia w rytmie slow. Warto przeczytać.
+ wprawia w ruch wszystkie mięśnie, zwiększa możliwości aerobowe
+ poprawia sprawność i wydolność bez nadmiernego wysiłku
+ nie obciąża stawów
+ nie naraża cię na urazy i kontuzje
+ dobry na powrót do aktywności sportowej po przebytych kontuzjach, dłuższej przerwie lub regeneracji po dużym wysiłku
+ umożliwia swobodną konwersację z partnerem w trakcie trwania treningu
+ doskonały na spacer z dzieckiem w wózku (wersja dla świeżo upieczonych mam)
+ pozwala spalić trzy raz więcej kalorii niż chodząc w tym samym tempie!
– minusów jeszcze nie stwierdziłam, no chyba, że bardzo nie lubisz komfortu podczas uprawiania sportu
Ważne. Należy lądować miękko na śródstopiu.
Spinning – ćwiczenia na rowerze stacjonarnym (oczywiście jazda na świeżym powietrzu jest dużo przyjemniejsza, ale kiedy jest zima, można zastąpić ją spinningiem)
+ można go uprawiać wszędzie i o każdej porze roku
+ to sport aerobowy, więc korzystnie wypływa na nasz układ oddechowo-krążeniowy
+ poprawia kondycję fizyczną i wzmacnia odporność
+ wzmacnia mięśnie
+ pomaga zrzucić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę
+ pracują nogi, biodra, pośladki, brzuch
+ przegania cellulit i rozstępy
+ nie wymaga szczególnych umiejętności ani ekstremalnego wysiłku
– z czasem stacjonarne ćwiczenia mogą nieco nużyć i dlatego od wiosny do późnej jesieni wybieraj jazdę na rowerze na świeżym powietrzu
Fitball – lubiany przez kobiety trening z wykorzystaniem dużej tzw. szwajcarskiej piłki
+ rzeźbi sylwetkę, wzmacnia ciało i poprawia kondycję
+ angażuje mięśnie brzucha, przykręgosłupowe, grzbietu i pośladków
+ poprawia równowagę, koordynację ruchową, rozprawia się z błędnikiem
+ zmniejsza ból pleców
+ dobrze rozciąga ciało i relaksuje
+ uwalnia od stresu i koi nerwy
+ polecany dla amatorów nart i windsurfingu – sportów wymagających balansowania ciałem
– musisz lubić ćwiczenia na brzuch i umiejętnie pracować nad balansem i równowagą
– podczas ćwiczeń trzeba opanować niestabilność piłki
Step – intensywny trening z elementami choreografii i wykorzystaniem stepu (specjalnego stopnia z regulowaną wysokością)
+ pomaga stracić zbędne kilogramy
+ poprawia wydolność, kondycję fizyczną i koordynację ruchową
+ wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
+ ujędrnia i modeluje pośladki oraz nogi
+ jest dynamiczny i intensywny
+ w ciągu godziny spalasz 600 kalorii
+ oferuje różne poziomy zaawansowania
– wymaga dobrego przygotowania przed samym treningiem (solidna rozgrzewka)
– w stopniu zaawansowanym wymaga zapamiętania dość długiego i bardzo dynamicznego układu choreograficznego
– nie jest dobry dla osób ze sporą nadwagą, problemami ze stawami kolanowymi czy kręgosłupem
Zumba – buchające energią i radością intensywne zajęcia łączące trening aerobowy z latynoamerykańskimi rytmami
+ zawiera proste kroki i niezbyt skomplikowany układ taneczny urozmaicony latynoską muzyką
+ poprawia sylwetkę, spala zbędne kilogramy (do 600 kalorii podczas jednego treningu)
+ rzeźbi i ujędrnia ciało
+ poprawia koordynację ruchową
+ łączy zabawę z wysiłkiem, poprawia samopoczucie, wyzwala pozytywną energię
+ fantastyczna dla wielbicielek dobrej zabawy, humoru, ale i niezłego wycisku
+ wprowadza w świat takich kroków i rytmów jak: cumbia, merengue, salsa, samba, cha-cha, mambo, twist, reggaeton, flamenco, rumba, taniec brzucha
+ pozytywnie uzależnia
– musisz lubić głośną i dynamiczną muzykę, a także nauczyć się kroków charakterystycznych dla danego tańca (spokojnie do opanowania)
Kolejna partia krzepiących ciało i duszę ćwiczeń już jutro. Nie będzie tak lajtowo jak dziś. Zajrzyjcie koniecznie!