Szósty tydzień cyklu „Obudź w sobie wiosnę i przygotuj się na lato” i trochę o żywieniu, urodzie i naszych zwyczajach.

Do lata coraz bliżej, słońce wreszcie u nas zagościło na stałe (miejmy nadzieję), wielu z nas zdążyło już przy okazji długich weekendów poczuć powiew nadchodzących ciepłych tygodni, więc nie muszę pewnie specjalnie przekonywać Cię do kolejnych zadań mających na celu poprawienie samopoczucia, kondycji czy wyglądu.

Zadanie #1

Sposób na energię.
Kiedy po wstaniu z łóżka, czujesz, że to nie jest Twój dzień, wypróbuj trzy sprawdzone sposoby na zyskanie więcej energii:

1. zjedz owsiankę – zawarte w niej węglowodany wolno się rozkładają i stopniowo dodają sił,
2. wypij koktajl bananowy – owoce są źródłem dobrego nastroju, a konkretnie ich składnik tryptofan (znajdziesz go też w jajkach, mleku, mięsie indyka czy kurczaka),
3. wykonaj krótką gimnastykę poranną – działa ożywiająco i daje energię na cały dzień.

Zadanie #2

Czas na deskę.
Nie wszyscy kochają deskę, czyli plank (podpór przodem na przedramionach), ale jakie efekty ona daje wiedzą tylko ci, którzy regularnie i konsekwentnie ją stosują – modelowanie mięśni brzucha, wzmacnianie mięśni ramion, kręgosłupa i nóg. Może i Ty spróbujesz? Nie ukrywam, że dla mnie jest niemałym wyzwaniem (w przeciwieństwie do moich dzieci, którym nie sprawia kłopotu). W internecie znajdziesz kilka programów na stosowanie tego z pozoru prostego izometrycznego ćwiczenia, które angażuje prawie całe ciało i które staje się coraz trudniejsze w miarę wydłużania czasu jego wykonywania.

Przykładowy program na 30 dni:

Zadanie #3

Trochę o psychologii jedzenia.
Zapewne znanych Ci jest kilka prostych sztuczek, które pomagają w poskromieniu łakomstwa i zmianie starych nawyków żywieniowych. Dotyczą one psychologii jedzenia i mają wpływ na nasz mózg:

• używaj małego talerza – dzięki temu nałożysz mniej jedzenia,
• stosuj duży widelec (o długości ponad 20 cm) – trudniej nim manewrować,
• używaj naczyń w chłodnych barwach (zielony, niebieski) – podobno ciepłe barwy pobudzają apetyt,
• nie oglądaj telewizji i nie czytaj gazet podczas spożywania posiłku – tracisz w ten sposób kontrolę nad ilością pochłanianego jedzenia, gdyż koncentrujesz uwagę na czymś innym,
• wyłącz reklamy telewizyjne zachęcające Cię do “pozwolenia sobie na chwilę zapomnienia”, “rozkoszy dla podniebienia”, “zasługiwania na wyjątkowe chwile”, itp.,
• nie rób zakupów spożywczych na czczo lub „na głodnego” – kupisz znacznie więcej i tyle samo zjesz po powrocie z zakupów,
• zdrowo podjadaj – jedz warzywa, owoce, własnej roboty owsiane ciasteczka,
• jedz wolniej – dokładniej przeżuwaj, minimum kilkanaście razy przed połknięciem kęsa,
• zwróć uwagę na moment, gdy robisz przerwę w jedzeniu – być może Twój organizm czuje się w tym momencie już nasycony; kończąc posiłek w takiej chwili, nie będziesz ani głodny ani przejedzony.

Zadanie #4

Oczyszczamy i odkwaszamy organizm.
Za dużo w naszym życiu przetworzonego jedzenia, fast foodów, diet-cud, cukrów prostych, za mało cukrów złożonych. Efekt – czujemy się zmęczeni, osłabieni i zakwaszamy organizm, a to właśnie nadmiar kwasów odpowiedzialny jest za wiele naszych dolegliwości. Badania wykazują, że aż 80% Polaków boryka się z problemem nadmiernego zakwaszenia organizmu. Jego przyczyną jest nie tylko nieodpowiednia dieta (najczęściej wysokobiałkowa lub niskowęglowodanowa), ale też brak ruchu, stres i tempo życia. Objawami zakwaszenia organizmu mogą być: bóle głowy, mięśni, stawów, przewlekłe zmęczenie, problemy z trawieniem, zgaga, wzdęcia, trądzik i problemy ze skórą. Nadmiar kwasów spowalnia także trawienie, dlatego trudniej jest nam schudnąć.

Chcesz odkwasić organizm? Spożywaj 5 posiłków dziennie, pij wodę (30 ml na każdy kilogram ciała), wprowadź do diety produkty zasadowe – kasza jaglana i gryczana, warzywa (cukinia, szpinak, rzodkiew, bakłażan, brokuły, buraki, marchew, seler, pomidor) i owoce (kiwi, truskawki, maliny, cytryny, brzoskwinie, banany, arbuzy). Naszym codziennym porannym rytuałem powinno być wypicie na czczo szklanki ciepłej wody z cytryną, która stymuluje metabolizm i oczyszcza organizm z toksyn, a także odkwasza organizm i reguluje jego pH.

Warto też stosować oczyszczające wody, soki i koktajle (poniżej propozycje). Poza tym, że smakują, poprawiają też trawienie, oczyszczają nerki i wątrobę, eliminują wzdęcia, nadają skórze blask, mają właściwości antyoksydacyjne i pomagają pozbyć się wodnych rodników z organizmu. Są też łatwe w przygotowaniu.

Wody (do każdej z propozycji użyj 1,5 l wody mineralnej)

• cytrusowa – 1/2 cytryny, 1/2 limonki, 1/2 grejpfruta, 1 średni ogórek, świeży imbir, liście mięty
• ananasowa – 2 grube plastry świeżego ananasa, 2 laski trzciny cukrowej
• mandarynkowo-jagodowa – 2 mandarynki, kubek jagód

Soki (możesz użyć sokowirówki)

• zielony – natka pietruszki, liście mniszka lekarskiego, grejpfrut, ogórek, jabłko
• czerwony – jabłko, burak, marchew
• pomarańczowy – marchew, pomarańcza, gruszka, biała rzodkiew, seler naciowy, świeży imbir
• żółty – jabłko, grejpfrut, listki mięty, łodygi selera naciowego, wywar z korzenia lukrecji

Koktajle (wszystkie składniki zmiksuj)

• kiwi, gruszka, szpinak – 2 kiwi, 2 gruszki, pół opakowania szpinaku baby
• mango i kokos – 1-2 mango, 2-3 łyżeczki soku z limonki, 2 szklanki wody kokosowej, szczypta pieprzu cayenne
• grejpfrut i marchewka – 2 grejpfruty, 5 marchewek, starty imbir (świeży)
• ogórek, brokuł, seler – 1/2 brokuła, 1 świeży ogórek, 4 łodygi selera naciowego, natka pietruszki
• pomarańcza, jagody, maliny – 2 pomarańcze, szklanka jagód, szklanka malin
• zielona herbata – zielona herbata, imbir

Zadanie #5

Piękne włosy.
Każdy z nas chciałby mieć zdrowo wyglądające i lśniące włosy. Oto kilka prostych sposobów na poprawienie ich urody:

• oliwa z oliwek – pół filiżanki oliwy nałóż na całą długość włosów, owiń folią na noc; po porannym prysznicu włosy lśnią, są miękkie i odżywione,
• lodowata woda – płucz włosy strumieniem zimnej wody; działa jak wygładzające serum zamykające łuski i nadaje połysk,
• sok z cytryny – płucz włosy zimną wodą z dodatkiem soku z cytryny; włosy będą rozświetlone, miękkie i będą błyszczeć,
• schłodzone piwo – kilka kropel piwa połącz z kilkoma łyżkami gęstego miodu, nałóż maskę na włosy przed gorącą kąpielą, aby pod wpływem ciepła odżywka głębiej wniknęła we włosy i je odżywiła,
• awokado z jajkiem – wymieszaj w miseczce dwie łyżeczki wódki (oczyszcza), dwie łyżeczki miodu (nawilża), rozgniecione awokado (nawilża) oraz jedno żółtko (odżywia), maskę nałóż przed myciem na lekko zwilżone włosy i trzymaj pół godziny,
• naturalne szampony z czarnej rzepy lub pokrzywy – stosuj na suche, matowe i łamliwe włosy,
• odżywka bez spłukiwania – to prosty sposób na powrót włosów do formy, szczególnie tych farbowanych.

Dodam jeszcze, że zawsze na wakacje, szczególnie w miejsca, gdzie mocno operuje słońce, zabieram ze sobą specjalistyczne kosmetyki do kąpieli słonecznych. To dobra inwestycja, ponieważ włosy narażone na ciągłe działanie słońca i słonej wody, znacznie tracą na swej urodzie, stają się przesuszone i osłabione, jednak dzięki specjalnemu szamponowi i masce zachowasz ich blask i zapewnisz właściwe nawilżenie.

Zadanie #6

Zadbane stopy.
Nasze stopy są nie tylko naszą wizytówka, szczególnie latem kiedy wskakujemy w klapki i sandały, ale też odzwierciedleniem naszego stanu zdrowia i wpływają na naszą aktywność ruchową. Nogi są jak filary podtrzymujące ciężar całego ciała i nieustannie narażone są na duże obciążenie. Dodatkowo przez większość dnia nasze stopy ściśnięte są w butach, nie zawsze wygodnych, często utrudniających oddychanie skórze, a latem wysuszone przez słońce i kurz. Nie wymagają aż tak wiele pielęgnacji, wystarczy dbać o nie na co dzień stosując peelingi i odpowiednie kremy, a także dbając o ich higienę. Warto też regularnie odwiedzać kosmetyczkę, bo wypielęgnowana stopa to większy komfort chodzenia.

To co, widzimy się w siódmym odcinku za tydzień? Jeśli macie jakieś propozycje lub życzenia odnośnie tego o czym chcielibyście poczytać w ramach przygotowywania się do lata, ślijcie tematy na esencja@esencjablog.pl. Stawię czoła wyzwaniu 😉