Nie ma sprawiedliwości na świecie. Nie dość, że z czasem (czytaj: z wiekiem) zwalnia nasz metabolizm, to na zimę przybywa nam jeszcze centymetrów. Dlaczego w chłodniejszych miesiącach roku odczuwamy większe łaknienie, ospałość, mamy mniejszą ochotę na aktywność sportową, a na wadze przybywa nam kilogramów? W tym artykule poruszam kwestie, które odpowiadają na pytanie dlaczego zimą tyjemy.

Nie jestem typem „kanapowca” wielbiącego leżenie pod kocem, sączącego grzańca i oglądającego telewizję, jednak w okresie zimowym zawsze odczuwałam lekki spadek formy, większy apetyt na bardziej kaloryczne produkty i jednocześnie nieco zwiększony obwód w pasie. Zawsze mnie to denerwowało i zastanawiało dlaczego akurat o tej porze roku mam ochotę na rzeczy, których normalnie bym nie tknęła.

Ze względu na to, że od kilku miesięcy regularnie chodzę do klubu sportowego (moja ostatnia aktywność to treningi obwodowe) i staram się rozsądnie odżywiać, nie stwierdzam w okresie zimowym znaczących skoków na wadze, jednak dostrzegam, że mój obwód w pasie uległ lekkiej „poprawie”, a przede wszystkim znowu mam ochotę na rzeczy, obok których przechodzę obojętnie w pozostałych porach roku.

Tkankę tłuszczową oddam od zaraz

Mamy dwa rodzaje tkanki tłuszczowej: białą i brązową. Biała gromadzi się w wyniku spożywania przez dłuższy okres czasu nadprogramowej ilości kalorii i odkłada się w postaci nielubianych przez nas fałdek. Brązowa nie odkłada się, lecz zamienia w ciepło chroniąc nas w ten sposób przed zimnem. W chłodniejszych miesiącach odczuwamy zwiększony apetyt, ponieważ instynktownie gromadzimy tkankę tłuszczową, żeby się ogrzać od środka. Zupełnie jak zwierzątka. Wszak człowiek to ssak 🙂

Złe nawyki

Jeśli nie spacerujemy, nie uprawiamy sportu, nie mobilizujemy organizmu do jakiegokolwiek ruchu wiosną, latem czy jesienią, to tym bardziej zimą nie zmusimy się do wyjścia z domu.

Podobnie jest z odżywianiem. Skoro w ciągu całego roku nie zwracamy uwagi na to co jemy, trudno nam o mobilizację i motywację do przygotowywania lekkich i zdrowych posiłków w porze zimowej, kiedy dopada nas lekka stagnacja. Tym bardziej, że nie mamy wtedy do wyboru tak dużego wachlarza świeżych warzyw i owoców jak np. latem.

Dobrą wiadomością jest to, że nawyki można zacząć zmieniać o każdej porze roku i zima nie jest tu żadną przeszkodą.

Niedobory witaminy D

Tyciu sprzyja również brak witaminy D, ponieważ jej obecność odpowiada za redukcję odkładania się tłuszczu w organizmie. Do prawidłowej syntezy witaminy D potrzebne są promienie słoneczne, których w okresie jesienno-zimowym zdecydowanie brakuje, a jeśli nawet wyjdziemy z domu na spacer to i tak ograniczamy dostęp słońca do naszej skóry poprzez ciepłe, wielowarstwowe ubranie i kremy z filtrem.

Poza spędzaniem czasu na świeżym powietrzu, szczególnie wtedy, kiedy świeci słońce, witaminę D możemy suplementować lub spożywać sięgając 2–3 razy w tygodniu po tłuste ryby morskie takie jak np. łosoś pacyficzny (najlepiej w formie gotowanej, pieczonej lub duszonej, bowiem smażenie niszczy witaminę D), makrela, śledź, szproty w oleju, sardynki, tuńczyk, wędzony węgorz oraz tran, sery pleśniowe i żółtka jaj. Źródłem witaminy D są także niektóre grzyby, borówki, awokado  i wątróbka. Jedzenie pokarmów bogatych w wapń (zielone warzywa, fasola, sezam, figa, mak) i witaminę D blokuje wchłanianie się tłuszczu i jednocześnie zmniejsza uczucie głodu.

Kochane wymówki

Wielu z nas znajduje mnóstwo całkiem logicznych i przekonywujących argumentów do tego, żeby zalec w fotelu, ale to nadal są wymówki, które uniemożliwiają nam ruch czy trzymanie się zasad zdrowego stylu życia. Należy zadać sobie więc pytanie na czym bardziej nam zależy: na dobrym samopoczuciu i zdrowiu czy gromadzeniu zbędnych kilogramów? Odpowiedź jest chyba oczywista. Okres jesienno-zimowy trwa pół roku, więc jest to wystarczający czas na zauważalne zmiany w naszym wyglądzie. Zatem?

Na dworze jest tak zimno

Do aktywności sportowej nie potrzeba 20 stopni na plusie. Przy niższych temperaturach powietrza lepiej się biega i ćwiczy w grupie (duch wzajemnej walki rozgrzewa i motywuje), a w domu można wybrać mnóstwo innych form ruchu takich jak np. rower stacjonarny, orbitrek, skakanka, drążek, wielofunkcyjna platforma fitness czy oscylacyjna, DVD z ćwiczeniami.

Natomiast kiedy pogoda za oknem całkowicie zniechęca nas do aktywności, niezwykle mobilizujące może okazać się zapisanie do klubu sportowego. Mnie taka aktywność sportowa wciąga i z chwilą nadejścia niskich temperatur na dworze nie widzę specjalnie różnicy w swojej motywacji do wyjścia z domu. Jeśli robię to co lubię i sama wybrałam formę ruchu, która mi odpowiada, to dlaczego akurat zimą miałabym z niej rezygnować?

Dobrym sposobem jest też zapisanie się na jakieś sportowe wydarzenie, które mobilizuje nas do regularnych treningów przygotowujących do podjęcia wyzwania. Pamiętam jak w zeszłym roku w listopadzie zapisałam się na Bieg Niepodległości w Warszawie i miałam rozpisany grafik biegów, którego musiałam się trzymać, żeby sprostać zadaniu. Zdarzały się dni, kiedy pogoda nie rozpieszczała, ale ani siarczysty deszcz ani wiatr czy niska temperatura nie stanęły mi na drodze do celu. Z walki z żywiołem wyszłam zwycięsko, buty już dawno wysuszone, w szufladzie mam fantastyczne pamiątkowe zdjęcia, w głowie fajne wspomnienia, a waga trzyma się na pożądanym poziomie. I o to chodzi.

Muszę się ogrzać

W zimowe dni mamy ochotę na zapiekane makarony, smażone mięsa, zawiesiste sosy, gorące napoje z sokiem malinowym czy szybkie rozgrzewające przekąski. Wysokokaloryczne dania sprawiają wrażenie ogrzewających i dodających energii, a ponieważ są bogate w tłuszcz, temperatura naszego ciała podczas jedzenia wzrasta dając nam uczucie przyjemnego ocieplenia organizmu. 

Tymczasem możemy wprowadzić kilka zmian w żywieniu, które pomogą nam przetrwać ten chłodny okres bez nadprogramowych kalorii jedząc kilka mniejszych posiłków dziennie, na które składać się powinny m.in.:

• nabiał jako źródło wapnia dające uczucie sytości,
• produkty pełnoziarniste, strączkowe, ryby i orzechy – zyskamy dużo energii, żelaza i magnezu, który przyspiesza metabolizm i wspomaga pracę mózgu, a także witaminę B,
• warzywa, w szczególności papryka, pomidory, szpinak, kalafior, brokuły, czyli źródło witamin chroniących nas przed przeziębieniami i osłabieniem,
• ryby, jajka, tran jako źródło witaminy D.

Chce mi się spać

Brak słońca, ciemne poranki, krótki zimowy dzień sprzyjają naszej ospałości, a każdy z nas dobrze zna swój organizm i najlepiej wie co go skutecznie pobudza. U mnie to są poranne kawy, pożywne śniadania i treningi, a także duża ilość zajęć od samego rana, które nie pozwalają mi na zwolnienie tempa zimową porą. 

Najzdrowszym i najskuteczniejszym jednak sposobem jest wydłużenie czasu snu. Zyskujemy lepszą formę fizyczną i psychiczną, a wtedy dni nie wydają się być już takie ponure.

Nic mi się nie chce, nie mam nastroju

Za nasze samopoczucie odpowiadają tzw. hormony szczęścia, a konkretnie poziom serotoniny, który spada w pochmurne dni. Jej niedobór prowadzi do przygnębienia, napięć, zaburzeń koncentracji, uczucia zmęczenia i zwiększenia łaknienia. Sięgamy więc po łakocie, żeby poprawić sobie humor i wpadamy w doskonale znaną nam pułapkę. Słodycze dają dawkę energii i poprawiają nastrój, ale tylko na chwilę, a gromadzone w ten sposób przez okres zimowy kalorie niewdzięcznie odkładają się w postaci niechcianych kilogramów.

Czy nie lepiej więc poprawić nastrój fundując sobie odpowiedni relaks, oddając się swojemu ulubionemu zajęciu czy pasji, spędzając czas z przyjaciółmi, kupując sobie jakiś drobiazg czy sprawiając przyjemność komuś na kim nam zależy?

Święta, święta i po świętach

Okres przedświąteczny i święta Bożego Narodzenia to festiwal jedzenia. Czekamy na nie z utęsknieniem, żeby spędzić czas z bliskimi i zasiąść do suto zastawionego świątecznego stołu. Ten czas stanowi dla nas szczególnie trudne wyzwanie, jeśli zależy nam na utrzymaniu prawidłowej wagi lub kiedy się odchudzamy. Sprawa nie jest jednak z góry przegrana, jeśli dopuścimy do głosu zdrowy rozsądek i umiar. Chcecie wiedzieć jak tego dokonać? Zajrzyjcie do Olgi z Make Happy Day i jej artykułu „Święta na diecie” (KLIK). Zobaczcie jak prosto można przeżyć święta bez stresu, że zyskamy dodatkowe kilogramy i wyrzutów sumienia, że zjedliśmy o jednego pieroga więcej 😉

Zimowy okres utrudnia nam nieco dbanie o własną kondycję fizyczną i psychiczną, ale wszystko jest kwestią motywacji. Bez względu na porę roku, staram się być zdyscyplinowana w kontekście dbania o swoje zdrowie, dobrą formę i samopoczucie. Robię to dla siebie, dla swojej rodziny i jest mi to potrzebne. Żaden minus na termometrze czy brak słońca za oknem nie może popsuć moich planów, dlatego kiedy zaczynam czuć się osowiała, ospała czy brak mi sił, natychmiast biegnę na trening, który po prostu mnie pobudza. Po nim z kolei mam ochotę na wartościowe jedzenie, a nie puste kalorie, tak więc koło się zamyka, a ja zyskuję na byciu w formie przez cały rok.

A jak jest z Wami w chłodniejszych miesiącach roku? Odczuwacie lekki spadek formy i stajecie się łakomczuchami czy macie jakieś swoje sposoby na poprawę nastroju i formy fizycznej?

♥ ♥ ♥

Jeśli spodobał Ci się ten wpis lub uważasz, że może przydać się innym, będzie mi bardzo miło, jeśli go udostępnisz. Dziękuję, że jesteś i wspierasz.

Jeśli chcesz być również na bieżąco z kolejnymi artykułami na blogu i tym co udostępniam na kanałach społecznościowych, polub Esencję na Facebooku, zajrzyj na Instagram (jestem też codziennie na Instagram Stories) i odwiedź Twittera.