Świadome wzmacnianie swojej odporności to moja broń w walce z wirusami w czasach pandemii

Ten wyjazd to jedna z najlepszych rzeczy, jakie mogłam dla siebie zrobić w kontekście kompleksowego zadbania o swoje zdrowie. Szczególnie w tak trudnych czasach jak teraz, kiedy kluczowymi aspektami są odporność organizmu i jego dobra fizyczna i psychiczna kondycja.

Mowa o moim tygodniowym pobycie w Instytucie Zdrowia Sofra w Karpaczu, do którego udałam się w lipcu myśląc, że spędzę kilka dni w miłym miejscu, poddam się jakimś regenerującym zabiegom, może czegoś nowego nauczę i trochę odpocznę.

To co zastałam na miejscu, przerosło moje wyobrażenie i oczekiwania, pomimo zapoznania się z ofertą Instytutu przed wyjazdem. Już w pierwszej dobie dotarło do mnie, że znalazłam się w miejscu, które robi nie tylko dobre pierwsze wrażenie, ale które zrobi także małą rewolucję w moim życiu. Na plus.

Niniejszy artykuł to kontynuacja cyklu o wspomaganiu swojego zdrowia w czasach pandemii. Poprzedni znajdziecie tutaj -> „Jak zadbać o swoje psychiczne i fizyczne zdrowie w czasach pandemii?” (KLIK).

Relacje na Instagramie

Zacznę może nietypowo, bo od zachęcenia Was do obejrzenia moich relacji z każdego dnia pobytu w Instytucie, które znajdziecie w dwóch wyróżnionych na moim instagramowym profilu albumach: Sofra Karpacz 1 i 2 (tutaj i tutaj).

To one dadzą Wam pełen obraz tego jak zachwyciłam się tym miejscem, różnorodnością i kompleksowością oraz profesjonalizmem i gościnnością Instytutu. Mimo wszystko to o czym w nich mówię i piszę to tylko część tego z czego można skorzystać na miejscu, a jest tego naprawdę dużo. Koniecznie je obejrzyjcie, bo stanowią uzupełnienie niniejszego artykułu i są bardzo osobistym wyrazem tego czego doświadczyłam. Kręciłam je na bieżąco.

Instytut Zdrowia Sofra w Karpaczu i Mielnie

Instytut Zdrowia Sofra to miejsce dla osób, które pragną zadbać o swoje zdrowie, zmienić nawyki, odpocząć, poddać się specjalistycznym zabiegom leczniczym i pielęgnacyjnym, odchudzić się czy oczyścić organizm, a wszystko odbywa się pod czujnym okiem specjalistów – lekarzy, dietetyków, fizjoterapeutów, rehabilitantów.

Diety i programy jakie oferuje Instytut to:

• dieta warzywno-owocowa dr Ewy Dąbrowskiej,
• dieta pełnowartościowa wzbogacona o antyoksydanty i immunomodulatory,
• dieta wege,
• dieta paleo bezglutenowa,
• dieta niskokaloryczna,
• dieta wczasowa,
• dieta dziecięca,
• program regeneracyjny,
• program wspierający leczenie niepłodności,
• kuracja autoimmunologiczna,
• kuracja zdrowy układ pokarmowy.

W ramach Europejskiegp Centrum Kontynencji, Instytut oferuje również diagnostykę, terapię i rehabilitację urologiczną dysponując najnowszej generacji sprzętem i wspierając zabiegi ćwiczeniami ze specjalistami oraz specjalną dietą.

Celem wizyty w Instytucie może być jednak nie tylko poprawa stanu swojego zdrowia, wzmocnienie odporności czy relaks, ale też zapobieganie chorobom cywilizacyjnym.

Instytut ma dwa oddziały – w Karpaczu i Mielnie. Ja wybrałam góry, bo nad morzem w ostatnich latach jestem bardzo często. Położony blisko centrum Karpacza, ale w zacisznym miejscu z widokiem na najwyższy szczyt Karkonoszy – Śnieżkę, oferuje komfortowe pokoje, w tym apartamenty z aneksem kuchennym oraz pełną infrastrukturę sportową z profesjonalnym sprzętem, a także strefę spa & wellness – sale gimnastyczne, gabinety zabiegowe i kosmetyczne, basen, sauna, jacuzzi. Zielony teren dookoła obiektu zachęca do aktywnego wypoczynku i sprzyja relaksowi o każdej porze roku.

Do Instytutu można wybrać się z dziećmi, na które czeka zdrowa dieta, pokój zabaw, boiska i place zabaw.

Mam nadzieję, że Instytut wybaczy mi tę uwagę, ale moim skromnym zdaniem oferta na jego stronie internetowej tutaj, nie oddaje w pełni tego co można zastać na miejscu. Ja byłam oszołomiona wyborem zabiegów, możliwościami ich zrealizowania i zachwycona organizacją obiektu, jego lokalizacją, komfortem i bardzo pomocnym i zaangażowanym personelem, na który mogłam liczyć w każdym momencie swojego pobytu. Dodam, że Instytut dołożył wszelkich starań, żeby jego goście czuli się bezpiecznie i jednocześnie swobodnie przestrzegając procedur związanych z pandemią COVID-19.

Harmonogram dnia i plan zabiegów

Tuż po rejestracji w recepcji otrzymałam swój harmonogram dnia i plan zabiegów, który został przygotowany specjalnie dla mnie po wcześniejszej rozmowie i w oparciu o moje indywidualne potrzeby.

W programie pobytu były jednak nie tylko zabiegi lecznicze, regenerujące i pielęgnacyjne, ale też wybrana dieta, pakiet ćwiczeń, indywidualne konsultacje, wykłady i prezentacje.

Od 7:50 do 21:00 przez 5 dni w tygodniu (weekendy służą wyłącznie relaksowi) miałam:

• gimnastykę poranną,
• gimnastykę w basenie (woda uszlachetniona z tlenkiem srebra, bez chemii i chloru),
• gimnastykę zdrowy kręgosłup,
• gimnastykę na piłkach,
• indywidualne zabiegi fizjoterapeutyczne (praca na powięziach, ćwiczenia oddechowe, rozwiązanie moich problemów w zakresie ruchowym),
• konsultacje z dietetykiem, fizjoterapeutą, lekarzem (analiza wyników badań, które zrobiłam w ostatnim czasie),
• badanie USG tarczycy,
• masaże (klasyczny, relaksujący gorącymi kamieniami, kawowo-wyszczuplający, odżywczy świecą, tajski stóp, hydromasaż z kozim mlekiem),
• laserowe zabiegi modelująco-ujędrniająco-wyszczuplające na urządzeniu ICOONE (to był #mójpierwszyraz),
• tlenoterapię w komorze normobarycznej (również #mójpierwszyraz),
• wykłady i prezentacje (zasady zdrowego odżywiania, choroby cywilizacyjne, dieta warzywno-owocowa, priobiotyki i prebiotyki, alergie i nietolerancje pokarmowe, indeks glikemiczny, a choroby metaboliczne, itd.),
• do tego jacuzzi, siłownię, spacery po pięknej okolicy i dużo snu.

Intensywnie, ale z dużą korzyścią dla ciała, głowy i duszy. Myślę, że można to wyczuć z moich relacji na IG – słów, emocji i wyrazu twarzy. Ja się tam po prostu bardzo dobrze czułam.

Pilotażowy program odpornościowy z fitnessem dla płuc w komorze normobarycznej

Zdradziłam to w swoich relacjach na Instagramie, a teraz mogę o tym oficjalnie napisać, że brałam udział w pilotażowym wydaniu autorskiego programu regeneracyjnego Instytutu pod nazwą „Fitness dla płuc”, którego celem jest wzmocnienie odporności organizmu i dobra jego fizyczna i psychiczna kondycja, a także praca nad prawidłowymi nawykami. 

Na program składa się:

• pełnowartościowa dieta wzbogacona o antyoksydanty i immunomodulatory,
• pakiet zabiegów „Fitness płuc” – tlenoterapia normobaryczna,
• zabiegi z fizykoterapii,
• codzienne ćwiczenia,
• opieka lekarska,
• opieka pielęgniarska,
• konsultacje z dietetykiem,
• wykłady z zakresu żywienia i profilaktyki zdrowotnej.

O programie więcej możecie poczytać tutaj.

Jak widzieliście wyżej, mój dzień był wypełniony po brzegi, ale ważniejsze jest to, że JUŻ podczas pobytu odczułam poprawę samopoczucia i lepszy zakres ruchu w swoim ciele. Momentami było boleśnie (fizjoterapia i ICOONE), ale zabiegi były rewelacyjne, jedzenie pyszne, atmosfera przesympatyczna, a do tego górskie powietrze, bajeczne zachody słońca ze Śnieżką w tle i piękna pogoda. Czego chcieć więcej?

Mała rewolucja, o której wspomniałam na początku artykułu dotyczy nie tyle całkowitej zmiany moich codziennych nawyków, bo te nie były złe, ile tego, że po wizycie w Instytucie jestem jeszcze bardziej zmotywowana i zdeterminowana by podążać w obranym przez siebie kilka lat temu kierunku i uczynić troskę o swoje i swoich bliskich zdrowie, naszym priorytetem. Wszak bez dobrego zdrowia, nie można w pełni się rozwijać, efektywnie uczyć czy pracować, korzystać z życia i nim cieszyć. Prawda?

Aktywność fizyczna i pełnowartościowa dieta

To, że lubię aktywność fizyczną to już wiecie, a w Instytucie mogłam uzupełnić ją jeszcze odpowiednią dietą. Od lat powtarzam, że jedno i drugie nie daje tak dobrych efektów stosowane wybiórczo jak w parze.

Od razu zaznaczę, że sama dokonałam wyboru, jeśli chodzi o rodzaj diety i była to dieta pełnowartościowa wzbogacona o antyoksydanty i immunomodulatory, której potrzebuję jako osoba aktywna fizycznie, zdrowa i niezmagająca się z jakimikolwiek nietolerancjami pokarmowymi.

Relacjonując swój pobyt na Instagramie, otrzymałam wiele próśb o podzielenie się informacją jak taka dieta wygląda, dla kogo jest najbardziej wskazana, czy są jakieś przeciwwskazania do jej stosowania i na te pytania odpowie Wam specjalista, którego poprosiłam o udzielenie mi wywiadu, a który znajdziecie w jednym z kolejnych wpisów na blogu.

Ze swojej strony dodam tylko, że posiłki były nie tylko w pełni wartościowe i pięknie podane, ale też bardzo smaczne, a ja czułam się po nich lekko i zawsze nasycona. Szczerze mówiąc, pomimo braku mięsa i wędlin na talerzu (jedynie niektóre wywary zawierały niewielkie ilości mięsa) i mojego przeświadczenia, że troszkę może mi go jednak brakować w diecie, to był mój trzeci (po mikrowyprawie tropienie wilków i jogowym weekendzie) wyjazd w krótkim czasie oparty na diecie bezmięsnej lub ze znacznym jego ograniczeniem. To kolejna zmiana, którą staram się wdrażać w swoje życie.

Co dalej?

Po takiej inwestycji w siebie, najważniejsze jest to, żeby nie zniweczyć wysiłku, który można nazwać pewnego rodzaju wyzwaniem – musiałam wygospodarować tydzień wolnego czasu, zorganizować czas i opiekę dzieciom (trwały wakacje), zdecydować się na 7-dniowy samotny wyjazd, pokonać łącznie 1000 km. Kilka dni później wyjechałam też na wakacje nad morze, gdzie jak wiadomo sposób odżywiania może odbiegać od tego, który stosujemy na co dzień, a już zwłaszcza wtedy, kiedy pragniemy wprowadzić do niego jakieś zmiany. Ja jednak byłam dobrze i przygotowana i zmotywowana, a teraz mogę powiedzieć, że jestem z siebie dumna, że dałam radę.

Jednak nie tylko dieta jest tu istotna, lecz też odpowiednie nawodnienie organizmu (z tym miałam zawsze problem), ćwiczenia oddechowe (tych nauczyłam się w Instytucie) i aktywność fizyczna (tu akurat sprawuję się na szóstkę – na co dzień i podczas wakacji biegałam i uprawiałam jogę na plaży, robiłam ze znajomymi treningi w ogródku, sporo jeździliśmy na rowerach, rolkach, wrotkach, hulajnodze, deskorolce, graliśmy w badmintona i dużo spacerowaliśmy).

Do ruchu jestem przyzwyczajona, ale dyscyplina, w starciu z licznymi obowiązkami i pracą, zawsze może zaszwankować, więc praca nad trzymaniem się swojego postanowienia jest tu kluczowa. Ja jestem jednak uparta i konsekwentna, szczególnie jak widzę, że mój wysiłek, który jest dla mnie przyjemnością, nie idzie na marne. To ma przełożenie na wszystkie sfery życia, bo ogólnie czuję się bardzo dobrze. Często o tym wspominam na blogu i na swoich profilach społecznościowych – ostatnio na Facebooku (tu) i Instagramie (tu).

View this post on Instagram

Czy się chwalę? Wolałabym określić to dzieleniem się tym co dobre. Czy chcę Was zmotywować i zachęcić do zadbania o swoje zdrowie? Jak najbardziej! Ja – 8 kg w dół. Czas: 4 miesiące. Mąż – 6,5 kg w dół. Czas: 2 miesiące. Bez diet odchudzających, bez wyrzeczeń, choć wieczorne wino męża i piwo podczas koszenia trawnika można jednak uznać za wyrzeczenie ? Za to z odpowiednią motywacją, przyjemnością i konsekwencją – REGULARNĄ AKTYWNOŚCIĄ FIZYCZNĄ, która pociąga za sobą dbałość o sposób odżywiania. ___________ Pomogła w tym kwarantanna, ale nie tylko. Kiedy inni myli okna, prali dywany, sprzątali domy w pierwszych tygodniach kwarantanny, ja buntowałam się, że nie będę miała tak lśniącego domu, bo moja forma psychiczna była wtedy do d… Nie miałam na to ani siły ani ochoty. Do aktywacji i domowych treningów zmotywował mnie nasz syn, a kiedy pierwsze efekty zobaczył mój mąż, przyłączył się do nas wraz z dziewczynkami. Od tamtej pory ćwiczymy całą rodziną. A że lubię aktywność sportową i że sport uzależnia to już wiecie. Nie patrząc na wagę, nie licząc kilogramów ani zjadanych kalorii (chcę jednak podkreślić, że od dawna odżywiam się racjonalnie), jedyne czemu byłam wierna to RUCH. Codzienne, wieczorne spacery z synem (napisałam o tym nawet ostatnio artykuł), 1-2 x w tygodniu joga (jedna w klubie, druga ew. w domu) i średnio 3-4 treningi w tygodniu w domu z Cyprkiem. ___________ Na jednej z prelekcji w @sofra_karpacz, z którego właśnie wróciłam i gdzie uczyłam się jak dbać o swoje zdrowie w sposób holistyczny, szczególnie ucieszył mnie jeden slajd. Widniała na nim PIRAMIDA ŻYWIENIOWA NA 2020 ROK, o której zapomniałam, a która wskazuje aktywność fizyczną jako podstawę wszystkiego. Wystarczy, że poświęcicie jej 30-45 minut dziennie. Pamiętajcie, że liczy się każda forma ruchu – chodzenie po schodach, spacer czy gra w badmintona z dzieckiem również. Bądźcie aktywni, bo lato temu bardzo sprzyja, a jak będziecie aktywni, to zmotywujecie się do lepszego, zdrowszego jedzenia i zdrowego stylu życia, czego konsekwencją jest dobre zdrowie i samopoczucie. Naprawdę dobre samopoczucie. Poza pięknym wtorkiem, tego właśnie Wam życzę.

A post shared by  Aleksandra Bohojło (@esencjablog.pl) on Jul 28, 2020 at 4:27am PDT

Mam nadzieję wrócić kiedyś do Instytutu Zdrowia Sofra, bo był to wyjazd typu spojrzenie w głąb siebie, zwrócenie uwagi na potrzeby swojego organizmu, praca nad nawykami i odpornością na najbliższy czas. Powiem szczerze, że nie pamiętam też, kiedy czułam się aż tak zaopiekowana.

Jak Wam się podoba taki tydzień dla siebie i swojego zdrowia? Nie pytam tych, którzy byli ze mną wirtualnie w Instytucie, bo ich zdanie znam doskonale, ale tych, którym ten artykuł wpadł właśnie w ręce i po raz pierwszy dowiedzieli się o takim miejscu. Mam nadzieję, że zachęciłam Was do zadbania o siebie w tym trudnym pandemicznym czasie i przed jesienno-zimowym okresem. Napiszcie dwa słowa w komentarzu poniżej proszę.

Wpis powstał we współpracy z Instytutem Zdrowia Sofra.
Zdjęcia: archiwum prywatne
Miejsce: Instytut Zdrowia Sofra i Europejskie Centrum Kontynencji, Karpacz, lipiec 2020